前段时间总是睡不好，所以去找了一些改善睡眠的方法，试过之后觉得挺有用的，就想着不如分享出来，也许你们也用得上。
01 除了睡觉，不要在床上做其它事
培养自己的大脑一个思维习惯：床是用来睡觉的。
很多人喜欢在床上玩手机、看书、打游戏、甚至是吃东西，这样久了，你的大脑就会以为床也是一个娱乐场所。当你真的想睡觉的时候，你的大脑偏不想，这就是为什么有些人会感觉身体很累，但就是睡不着。
可以回想一下自己是否有这个习惯，如果有，那就是你的大脑已经习惯了床是另外一个娱乐产所，这个时候可以通过改变环境来改变大脑的认知，比如：换一换床单，房间的布置，床品摆放的风格，让你的大脑以为找到了新的床。
不过最有效的办法还是，记住这个习惯：除了睡觉，不要在床上做其他事。
02 睡不着不要硬睡
和上面那条有相关性，有些人睡不着就会开始在床上玩手机，玩会儿然后再继续睡，这个习惯像是自动发生的，根本不经过大脑，不知不觉就养成了在床上做其他事的习惯，所以我现在告诉你，这个知识点很重要，睡不着不要硬睡；起来！
不要强迫自己一直在床上呆着，起来看会书或者是做一会瑜伽，都是比较好的方法，如果你一直待在床上的话，你就会一直睡不着，然后玩手机，然后睡不着….这个过程非常的痛苦，
所以如果你睡不着的话，最好是起来做点事情，等你有困意了再回去睡觉，这个过程循环2~3次，你就会感觉到真的很累，你就可以睡着了。
03 冥想
我冥想几个月了，发现真的对我的心态、情绪、睡眠都有帮助，就是不会那么急躁了，但冥想不是马上见效的东西，不是说你今天睡不着，你去冥想就能马上睡着。
而是你要长期坚持的习惯，长期坚持下来，你烦躁的时候就会下意识的深呼吸，比如焦虑啊、急躁啊、失眠之类的，你都能有更好的心态去应对。
冥想初学者也不用对自己要求过高，如果坚持不了太久，一天5分钟也是可以的，慢慢递增。
我现在一天会冥想20分钟，中午午休的时候冥想10分钟，晚上睡前冥想10分钟，拆开来做，更容易执行。
04 4-7-8呼吸法
具体操作方法是吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒（自己数数），然后重复这个过程。让自己的注意力集中在自己的呼吸上。这个跟冥想很像，冥想就是练呼吸的，可以躺床上准备睡觉的时候做，一次做8-10次，我一般做到第8次的时候就会有想入睡的感觉，这个就是帮你找到入睡感觉的，
敲重点：做完这个就去睡吧，如果你做了这个不接着睡觉，而是玩手机想事情就失去作用了。
05 听听力
喜欢英语的朋友不要错过，睡前可以听一些舒缓的英文电台，一边学英语，一边催眠。认真听，听着听着你就会睡着，因为用脑是很累的，当你专注在听力内容时，其实调用了你很多能量，特别适合亢奋的时候听，不一会儿就累了。
06 午睡不要睡太久
午睡一般20多分钟就可以，不要超过30分钟。午睡是用来弥补睡得不够的，而不是弥补睡得不好的。
如果晚上睡得不好，睡眠效率本来就不高，第二天就尽量避免午睡。
这是为了将睡眠驱动力积累起来，到晚上一起释放。如果晚上的睡眠效率已经很高，但因为必须早起，睡得不够，这种情况是可以通过午睡来缓解困乏的。
另外，早上睡的太晚用来补觉，也会影响睡眠，比如，我们总有这个习惯，如果前一天晚上没睡好的话，就会希望第二天多睡一会儿，补回来，但这样做其实是错误的，因为这会造成一种恶性循环，让你感觉更疲惫，如果你睡眠不好的话，尝试到点就起床，这样到了晚上你就自然而然困了。
07 睡前不要玩电子产品，醒来也不要玩手机
电子产品第一是有辐射，会增加我们身体的黑色素，抑制我们的睡眠，
第二，电子产品的信息量太多，看完以后通常会思绪乱飞，很难收回来，比如说微博。我自己在睡前是不看微博的。我关注了很多情感博主，思想博主，只要我睡前看了他们写的东西，我就一定会失眠，想东想西，所以我现在睡前1小时，基本上就是看会儿纸质书，不碰电子产品。
起床玩手机会导致拖延症，你可能一玩就20分钟过去了，而且越玩越困，更加起不来，有些人节假日在家很早就醒了，但就是不起来，躺在床上玩手机，玩到11点，到吃饭了起来发现依然很困，而且整天的精神状态都不好，这是因为你在床上呆太久啦。所以起床不要玩手机哦。
08 减少睡眠温度，太热了睡不着
研究表明，我们身体在温度较低的状态下更容易睡着（适中较低，也不要搞得太冷了），所以如果你睡不着的话，检查一下是不是被子太厚，房间的温度是否过于闷热，尝试让自己冷静下来，会更容易入眠。
因为我比较耐热，所以我经常察觉不到我被子太厚了而导致到睡不着，有好几次，我发现换了比较薄的被子就能睡着了！所以特意去查了一下，还真有这个知识点。
好了，以上就是我尝试过并且对我有用的睡眠方法，希望也能帮到你们。
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