01 看书
我已经坚持阅读5年了，从最初的毕业什么都不知道，到现在已经能轻松看完一本书，理解能力、写作能力、认知都有了巨大的提升。阅读真的给了我极大的帮助，以前我是个特别内向的人，不会表达自己，不会解决问题，脆弱，胆小，自卑，但现在遇到我的人都说我勇敢，自信，我知道是看书给了我很多帮助，
我看了很多心理学、自我成长类的书，并且结合实践，勇敢尝试，真的做到了改变自己。并且对自我改造上瘾，想一直走在自我改造的路上，所以这也是我做这个频道的原因。
02 散步
基本上每天晚上都会散步一小时，忙的时候也要保证一周最少三次，算是比较轻量的运动，我喜欢一个人散步，听会儿歌，感觉很放松，又能起到锻炼身体的作用。
如果你是个运动小白，不喜欢剧烈的运动，但又想改善身体健康，可以尝试散步，长久坚持，对身体也是有好处的。
03 写日记
每天都会记录自己的当天做的事情，就像写流水账一样，配合打卡日历记录自己的习惯数据、心情数据、进步数据。这种记录让我获得难以置信的释放。我觉得，在整理自己生活的过程中，可以有效的摆脱很多不必要的焦虑。并且，了解自己的时间利用情况，观察自己的成长，也是很有成就感的一件事。记录让我更好的明白什么是使我快乐的，什么是使我不快乐的，什么是对我有帮助的，使我不偏离轨道，帮助我实现目标。
除了满足我自己的需求外，我觉得能够整理好自己的生活也是对他人负责，随着年龄的增长，我越来越发觉我个人的情绪和行为会对身边人会产生巨大的影响。如果我没有照顾好自己，做好我该做的事就会连累身边的人，不管是对家人、伴侣、朋友、同事，我们都要扮演好自己的角色。这是成年人的一种独立能力。
所以整理好自己的生活也是向周围人表达我很在乎你的一种方式。
04 听听力
睡前听听力也一直是我的习惯，这个习惯我已经坚持了一年半了，从最初的什么都听不懂，到现在盲听能听懂80%的内容，给了学英语巨大的信心。我之所以能听懂油管的大部分视频，也是因为这个习惯，英语听力真的很重要。
建议从自己兴趣开始，听一些自己感兴趣的电台，比如我就特别喜欢自我成长类的电台，所以我这块输入的也比较多，一是可以学英语，二也可以提升我这块的专业领域知识。
05 冥想
每天晚上睡前冥想10分钟
已经坚持4个月了，最近学冥想学到的一个观点就是，不管是在冥想中，还是生活中，最重要的是保持观察的心态，如果你在冥想，就观察你的呼吸，你身体的感受，你的情绪，像个旁观者一样。
冥想，并不是让你什么都不想，而是让你以上帝视角观察自己，抽离出来，接纳你自己的一切，你的情绪，你的失败，你的缺点，你的一切。
在生活里也一样，当你有情绪、急躁的时候，不要急忙去否定自己，试着去观察，我现在感受如何？我为什么要生气？我生气的点在哪？像个朋友一样问自己问题，观察自己，然后接纳自己，告诉自己这没关系，我接纳你的失败，你的焦虑，你不需要自责，你可以犯错，你也可以在下一次做的更好，一切都会过去的。然后你会发现，你的情绪慢慢消失了。因为情绪是流动的。
好了，最近比较忙，今天就分享这么多，感谢你的阅读，我们下期再见♥️。
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