如何实现无痛早起？

一个让生活井然有序的方法就是早起，对我来说，早起最大的感觉就是一天变得特别长，早上做完一大堆事，吃完早餐以后才9点，高效且满足。

如果想要早起，却做不到怎么办？分享一下《早起的奇迹》这本书中，我实践过，且对我很有用的建议。

5分钟防贪睡策略

5分钟防贪睡策略可以帮你起床后更快的清醒。

第一步：在每晚睡前给自己设立一个积极的自我暗示，想象它的细节，比如明天的早餐，明天要穿的衣服，明天见的人要做的事等等。

总之呢，要给你的生活一点期待，让你觉得你很想开启这一天。

第二步：把闹钟放远一些，一定要强迫自己离开被窝去关闭闹钟。

第三步：关掉闹钟之后，直接去刷牙洗脸，用冷水让自己清醒。

第四步：喝下满满一大杯白开水。

第五步：晨练，你可以做一些简单的拉伸，去唤醒你自己。

这样一套操作下来，你基本上就清醒了。这个时候我会直接开始工作，因为还在很早，我不会去吃早餐，而是会利用这段黄金去做一些比较烧脑的事，比如说写作。

这个计划能帮你长期坚持早起，并且扭转你的拖延心态，帮你变得更加积极。

S：目的性心静（Silence）：每天早上起来后冥想10分钟，可以放松思绪、减轻压力。

A：自我肯定（Affirmations）：有些人不想早起是因为缺乏自信，这听起来很不可思议，但确实这样，当我比较气馁的时候，我就会抗拒去做一切事情，觉得自己一无是处，更别说早起了。

可以尝试用正面的自我陈述来培养积极的心态，比如，每天早上花1分钟，站在镜子前，对自己说 “我每天都会学点新事物，坚持进步一点点，一步步实现我的目标。”

这个听起来有点傻，但是你试试看，在镜子里看着自己的眼睛说“我会好起来的”，真诚的相信你自己，你就会发现，心理暗示是具有一定的推动力的。

V：内心演练可视化（Visualization）：想象你实现目标后的样子，你想住什么样的房子？你想要什么样的生活？

比如说我会把我想去的地方图片设置成桌面，每天看一看，想象在过那种生活的时候的感觉怎么样，我就会有一些动力。

鼓起勇气，把那些很难实现的大目标，都成拆分成各种目标小节点，每天做一点，虽然在平凡的日子里看不到立竿见影的效果，但是你日积月累的话，一定会发生质的改变。

E：锻炼（Exercise）：即使每天早上进行一些简单的伸展运动，对于保持身体健康和活力也大有裨益。

R：读书（Reading）：每天阅读一些富有启发性的书和文章，从中获得力量。读的时间不必长，半小时或者10分钟，只是去培养这个习惯，能够在一天之内，有一段时间可以静下来看看文字，这样也可提升你的认知，并且给你的思维和意志注入能量。

S：写作（Scribing）：每天早晨，你可以花几分钟写下目标、计划或生活感悟。无论是写日记、目标清单，如果我们能自由地表达自己的想法，就让能量流动起来。

早起的关键是早睡，如果你睡得晚的话，你是没有办法早起的，就算你起来了，也会很痛苦。

如何早睡？分享一些我的心得。

1.逐步调整作息：不要一开始就强迫自己早睡，如果你习惯了每天晚上12点睡觉，突然改成10点，你很可能会睡不着。试着逐渐减少晚上的娱乐时间，比如从1小时减少到半小时、再减少到15分钟，这样每天早睡一点点，第二天就更容易早起。

2.用早起倒逼自己早睡：早上起的早了，到了晚上自然就困了，在刚开始决定早起的时候，会经历几天不适应的状态，只要熬过这个周期就好了，大概一周的样子，你就能把自己的生物钟倒过来。

3.任务调整：将习惯在晚上做的事，写个清单，安排到早上的日程中去，比如说我习惯在晚上剪辑或写作，我就把这两件事移到早上，划分一个早上的时间表，把活动移走，这样晚上就不再有未完成的事情让我担忧。

4.间隔休息：睡觉这件事不一定是晚上的专利，中午小睡15-30分钟效果更佳、在工作期间，如果是感到累了，也可以适当休息5-10分钟，闭目养神。精力充沛的秘诀是允许自己有精力差的时间段去休息，而不要强迫自己一直死撑。

5.建立规律的作息时间：尽量在每天固定的时间上床睡觉，这样才能培养你的生物钟。

6.创造有利于睡眠的环境：确保睡眠环境舒适，室内安静、光线是比较柔和，暗淡的，并保持适宜的温度，不要太热，更有利于睡眠。

7.调整身体激素：身体的激素会影响情绪和行为，甚至是睡眠。下午三点以后不要喝咖啡或奶茶，以免兴奋或抑郁。晚餐也不要吃太油腻的食物，睡前要保持好心情。

8.睡前可以进行一些放松活动：比如睡前瑜伽、冥想、泡澡或阅读，有助于增加愉悦感，促进血清素的分泌，也可以有助于睡眠。

那么以上就是对我比较有帮助的早起早睡方法，希望对你也有帮助。