我们现在所处的世界比以往任何时代都要快，吸引我们注意力的东西比以往任何时代都要多，我甚至觉得，现代人面临的一大难题，就是注意力挑战。
手机就是吞噬注意力的黑洞。
玩手机既让我上瘾，又让我分神，既让我快乐，又让我焦虑。
为什么会这么焦虑和疲惫？
首先是因为大数据越来越懂我们，各种迎合我们的信息流，随便瞟一眼，都可能是自己感兴趣的内容，美女，美食，美丽的风景，搞笑的视频，数不胜数。
我心里想着，看完这个我就去睡，但是不小心翻到下一个视频，忘了刚才的誓言。
我说，再玩5分钟，然后5分又5分，直至凌晨。
手机也给了我们现实给不了的成就感。在现实社会里，我们可能要非常地努力工作，才能成为公司的顶尖人才，被老板青睐，被同事羡慕。
在游戏里却不需要，很多东西的成就来的很快，轻而易得的游戏称号、通关奖励等等，各种成就信手拈来。
互联网世界帮助我们逃离生活，当我遇到困难的时候，我总想拿起手机。在手机里，总有东西能使我忘记烦恼，忘记我写不出来的稿件，忘记我还没剪的视频。而放下手机，所有生活的问题一起涌来。
手机是看不完的，我们看一本书，看一部电影都有结局，但手机没有。
我们可以一刷一个上午，根本没有尽头，关键是越刷越放不下，只要把手机拿走，就像是躺在病床上被拿走了氧气罩的病人，有一种无法呼吸的空虚和窒息感，觉得现实生活无趣、人生毫无意义。
看完手机我的脑子里总是充斥着各种聒噪的背景音乐，搞笑的短视频、别人光鲜亮丽的生活。我变得焦虑，容易失眠、心浮气躁。
玩手机还影响专注力和记忆力，当我沉迷手机的时候，我经常听不到别人和我说话，我很容易忘记我本来要做的事，走进阳台，本来准备收衣服，可是突然忘了，于是伸了个懒腰，又回到沙发继续玩手机。
虽然我看起来很自律，但我当然也有被手机吸走注意力的低效时刻，不过，我会用一些小技巧，来适当地控制自己。
怎样解决？
01 工作时远离手机
给自己设定固定的工作时间不允许碰手机，我会在工作的时候把手机放在抽屉里，或者放在别的房间。当我不那么容易看到它时，我更容易投入工作中去。
为什么不能把手机正面朝下放在身边？这是因为，只有把手机放在看不见的地方才能减少我们不自觉地拿起手机的冲动。
在《大脑修复术》中提到，我们大脑的注意力是有限的，当我们的手机放在手边的时候，虽然你主观上觉得自己不会去碰手机，但因为我们已经养成了随手拿起手机的冲动，所以你在工作时是需要运用精力去刻意抑制这股冲动的。
压抑自己的冲动这个过程本身就会占用你的注意力资源，不管你是把手机正面朝下还是怎样，把手机放在目光所及的地方本身就是一种诱惑。
所以，把手机放在自己看不见的地方：另一个房间、抽屉里，才能起到节约注意力的效果。
02 设定明确的玩手机时间
虽然手机会消耗我们，但是完全不碰手机也不太可能，因为绝对的禁欲意味着更肆虐的反弹，所以我并没有强制自己完全戒掉手机。
因为这很可能在坚持几天后，又回到疯狂玩手机的状态。给自己设定时间，每次午饭后玩半小时，或者晚上运动回来后玩10分钟。
设定好玩手机的时间界限，到点就放下手机。
03 打开手机时要有明确的目的
不要漫无目的地打开手机，你是为了发微信？还是打电话？
我发现，如果没有目的地打开手机，我很可能会一刷就几个小时过去了，也完全想不起来最初拿起手机要干嘛。
所以，在拿起手机之前，就告诉自己，现在我必须要用到手机给某某发一条信息、或者有什么事必须打个电话。
带着目的去玩手机，哪怕只是告诉自己我想刷会儿朋友圈，那么刷完了就放下手机。
04 查资料用电脑
当我带着查资料的借口打开手机时，过不了5分钟，我就打开了微博，我无法戒掉里面简短又无尽头的信息流，说实话，我感觉微博在一定程度上治好了我的孤独和枯燥。
但是，它带了的副作用也非常多，诸如上面说过的这些问题都存在。
因此，我学会再也不在手机上查资料了，所有跟工作有关的东西，我都移到了电脑上，查资料、写稿、完成任务、而我的手机，就用来通讯就好了。
05 删除那些不必要的软件
随着手机内存越来越大，我们手机里的娱乐软件也越来越多，这同样让我们分心。真实的情况是，信息是无限的，而你的注意力是有限的。
信息和注意力的比例已经完全不对等，如果你在某个地方投入了太多的精力，那么你将不会有更多精力用来学习和提升自己，事实就是这样。
虽然这个世界很精彩，但我们永远也不可能体验完所有新奇的事物，你永远玩不玩手机上那些新出的游戏，不断跻身成为热点的APP，因此，把精力用在刀刃上。
我们必须要学会取舍。
删除手机里不必要的软件，就是我节约精力的一种手段，它能够有效限制我分心。
06 只看已关注博主的内容
我已经发现，不管是油管、小红书还是微博，总有永远也刷不完的内容，这其实是一件非常危险的事，因为你不知道它将会吞噬你多少时间。我的解决方法就是，只看自己已关注的博主发的内容。
因为已关注的博主，已经是自己筛选过的信息流，而且数量不会太多，因此很快就能看完，而看完以后，我就告诉自己，该休息了。
是的，刷手机很累，如果放任自己毫无节制的刷手机，我能刷到天亮。
因此，关注有限的信息流就非常重要。
07 找其他的娱乐方式替代玩手机
我们想要玩手机，一是为了逃避目前的困难，二是生活枯燥乏味，每天都是工作，缺少其它的活动和社交。生活里的娱乐和放松活动太少，带来的多巴胺自然也少。
而我们集中注意力，控制自己的行为，都需要多巴胺的助推，这也不能怪我们会下意识的拿起最容易给我们带来多巴胺的手机了。
在《运动改造大脑》中，给出了我们容易分心的脑科学原理，我们所认为的自觉并非是由我们个人的意志力决定的，我们能不能专注，是由大脑的前额叶皮层的指导能力决定的。
在我们接触到一个任务时，前额叶皮层首先需要分析并确定信息顺序，然后把每件事联系在一起。
前额叶皮层就相当于你大脑的老板，既组织心理活动，也组织生理活动。
它接收信息输入并向大脑中最庞大的神经连接网络发出指令，调动其他区域共同参与配合，比如，前额叶皮层必须与小脑及基底核共同合作，保证信息往返的节奏，确使这些功能正常发挥。
同时，它抑制我们追求无关紧要刺激的短期冲动，关注我们的长期目标，如果前额叶皮质受损，我们的思想就会走神。也就是说，我们情不自禁地关注了那些本不该注意的事情。
而在这个环节中，多巴胺（Dopamine）被视为一种润滑剂，多巴胺需要把信号先传递到伏核。伏核也叫奖励中枢，奖励中枢必须达到一定的兴奋度才能履行其重要职责：通知前额叶皮层某件事需要关注。
是多巴胺使注意力变得敏感，并使注意力集中。它被视为是影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力的神经递质。
如果我们缺少多巴胺，或者脑内伏核受损、或者前额叶皮质受损，就会无法专注，严重的还会演化为ADHD（注意力缺陷多动障碍）
不过也不用过于担心，你的大脑没那么容易受损，大多数人只要睡个好觉，加上适当的放松，也就能补足我们集中注意力所需要的多巴胺。
因此，如果你在工作的时候经常分心，想要玩手机，可以回顾一下自己是否太久没有放松了，枯燥的生活中是否只有手机作为解压工具？
手机上的内容能够给我们带来即时的快乐，相当于速食多巴胺，但是会上瘾。
更好的方法是，去做那些带来多巴胺（让我们享受的活动），且不会轻易上瘾的事。比如出门散步、运动、瑜伽、自己做一顿好吃的等等。诸如此类对身心有益的事情，扩大你的放松活动，慢慢的，把自己从对手机的依赖中抽离出来。
当我们的多巴胺充足时，我们的注意力系统方能正常运作，你也更容易专注，因此，劳逸结合并不是一句鸡汤。
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