注意力是一种爱，尤其是在你感到不适的时候注视着自己，你将会看见自己慢慢的被治愈。

不要逃避内心的冲突，要直视那些疙疙瘩瘩，因为那正是了解自我的最好时机。

刷短视频，找人抱怨，疯狂买东西，虽然这些能够让我们短暂的逃离，但压抑的情绪并不会消失，它会退到我们内心深处，直到某一天以更强烈的姿态席卷而来。

就像我最近正在经历的一次失眠，当我睡不着的时候，我尝试去转移自己的注意力，读书或者听音乐，但这无济于事。

我本来培养好的睡意，却在放下书的那一刻消逝无踪，焦虑又席卷了我，我清醒着，感到无助。

此刻我觉得我不能再逃避了，我必须直视它们，我问自己为什么焦虑，我感到身体里有一种巨大的恐惧感。

我继续追问我在恐惧什么，原来是恐惧我会睡不着，我睡不着就会影响明天的工作效率，我有一件特别想做好的事，它非常难，需要很多精力和时间才能做到，我担心我做不好。

当我找到这个症结的时候，我意识到我又在追求结果了，而忘记了生活里本没有什么确定性极强的事，如果想好了要去做，就不要害怕结果。

只要保证全力以赴，就没什么可遗憾的。我知道我即使是睡不好，我也仍然会去做的，不过就是效率差一点，没什么大不了的，也没什么好怕的，这种担心根本就是一种幻觉。

所以我干脆，就呆在自己的恐惧里，观察我身体的各种颤动，慢慢的，我居然进入了睡眠。

这件事让我明白，无论我们内心经历着怎样的冲突，只有直视它，你才能找到真正原因，而面对真正的问题才能帮我们走出焦虑。

所以要做的第一步，就是识别你的各种情绪。

识别各种情绪

愤怒是一种什么样的感受？

愤怒可能让你觉得面部潮红或肌肉紧张。当你感到愤怒的时候，你可能会不自觉地想要大声说话，身体僵硬，思维聚焦在某一句话上，阻止自己无法理性思考。

愤怒是一种心跳加速、血压升高的过程，当你有这样的感觉的时候，你可能正在经历着愤怒。

恐惧是一种什么样的感受？

恐惧让我们经历着一种身体颤抖，犹如失重的感觉，你可能还会有想逃跑或躲藏的冲动。

为了掩盖这种恐惧，有时候我们会想要大声说话，极力反驳。恐惧和愤怒是不分家的，如果你仔细观察，你就会发现，你的每一次愤怒中都暗藏着恐惧。

当你有这样的感觉的时候，你可能正在经历着恐惧。

焦虑是一种什么样的感受？

焦虑的时候，你可能会发现自己很难集中注意力，内心有一股挥之不去的不安和紧张感。

身体上，你可能会感觉到肌肉紧绷，心跳加快，胃不舒服，头疼，或者觉得特别累，有时候，你甚至可能感到胸口闷闷的，好像呼吸都困难。

焦虑中暗藏着我们对未来事件的担忧或者恐惧，一定有一些事情，占据了你的期望，你害怕它的结果让你失望，或者根本害怕它的到来。

当你有这样的感觉时，你可能正在经历着焦虑。

嫉妒是一种什么样的感受？

嫉妒就像是心中的火焰，时刻燃烧着不满和愤怒，带来煎熬和挣扎。当你嫉妒别人时，就好像你自己失去了什么宝贵的东西一样。

你可能在思维里开火车，总是忍不住去想那些让你嫉妒的人和事，根本停不下来，不停地比较，觉得自己不如别人，你同时会感到郁闷，生气。

当你有这些感觉时，你可能正在经历着嫉妒。

悲伤是一种什么样的感受？

当你感到悲伤时，你可能会经历一种持续的压迫感和内心空洞感，就像在心里挂了一个铅球。

这种感觉可能让你感到头痛或胸口闷，心情低落，食欲不振，对一切事失去兴趣。你的思维可能会变慢，很难集中注意力，总是沉浸在过去的回忆中。

孤独是一种什么样的感受？

当我们感到孤独时，我们会觉得自己被隔离，感觉全世界只剩下自己。

孤独并不总是源于身体上的独处。如果自己与周遭世界缺乏联系和理解，一个人即使身处人群中，也可能感到孤独。

你可能会感到精力下降，经常觉得累，失眠，紧张焦虑，肌肉紧绷或者胃部不适，当你有这样的感受时，你可能正在经历着孤独。

无聊是一种什么样的感受？

无聊是一种全身痒痒，脑袋空空，无所事事，却难以忍受的感觉。

无聊并不是因为我们手头上真的没有事做，而是我们厌恶了眼前的事，我们通常因为无聊而转移自己的注意力，它是胡思乱想的温床。

接纳并直视你的各种感受

你能通过这些描述，识别你正在经历什么样的情绪吗？愤怒，恐惧，孤独等都是我们每个人都会经历的。这很平常，并不是个人独有的。

情绪就像一阵风，会来也会走。

不要逃避你的感受，每一次直面你内心的冲突，你就收获了一点经验，等下次有不舒适的感觉升起的时候，你就能更快的察觉到它。

每一次向你的感受屈服，逃避它，你就给它力量，你的能量将会越来越缩小。

学会直视你的感受。就让自己呆在这些感受里，静静地看着它，体会它，就像你在看一场电影，它身临其境的发生在你的身体里。

如果有可能的话，问问你自己，为什么会有这样的感受，我脑子里有什么想法驱动了我的感受？我在害怕什么？刨根问底的问，只要你勇于询问，你就会找到答案。

这就是直视的力量。

当你注视自己的时候你就会发现，你的内在慢慢发生了转化，那些冲突在逐渐溶解，你变得更了解自己，更能容纳一些冲突。

这就是爱自己，因为注意力就是一种爱，是最纯粹最治愈的一种爱。